克服考試焦慮
很多都說看到考試倒計時,突然心態有點崩潰了,做題做不下去,學習學不進去,感覺整個人要崩潰了。

很理解這種情緒,每年考試前,都是心態崩潰的高發期,先來看看考前心態崩的原因是什么:
01、復習效果不理想
經過長時間的復習,到這個階段開始做題的時候發現錯誤率很高,感覺自己的復習效果不理想,感覺自己前期花費的時間都浪費了,好像之前什么都沒學進去一樣。重新再學一遍又來不及了,力不從心,心態崩了!
02、各種誘惑太多
微信、游戲、電視劇,美食、聚會和綜藝,好像身邊總是有一些東西在影響我們學習!看書的時候就連手指甲都變得很好玩……總是看書兩分鐘,休息一小時。專升本考試考得就是自制力,自律都做不到,怎么考的上!
03、周圍嘈雜的聲音太多
最近開始春招了,聽見不少同學都已經找到工作了,一些親戚和朋友也在勸說自己不要升本,各種質疑、嘲笑和看低,可能只是無心之言,但是卻擾亂了我們的心,開始懷疑自己這個選擇是不是正確的。
04、就是不想學
就是不想學,就是不想學,就是不想學,就是不想學,就是不想學,就是不想學,就是不想學,就是不想學,就是不想學,就是不想學,就是不想學,就是不想學,就是不想學……任有萬般理由,就是不想學
05、患得患失壓力太大
昨天做了一張英語試卷,選擇題滿分,全天下都是我的了!今天做題多錯了兩個,開始懷疑自己是不是讀書的料?偸窃谶@種患得患失的狀態中掙扎,只要有一點點小挫折,就覺得自己滿盤皆輸的樣子,感覺自己一定考不上。
考試焦慮對升本人身心影響較大
生理癥狀包括失眠、頭暈、頭痛、注意力不集中、出汗、暈眩、心悸、口干、昏厥和惡心等。輕度的考試焦慮癥可能會導致胃部出現七上八下的不適感,而更嚴重的情況則可能導致患上軀體疾病。
認知和行為癥狀,會讓人變得煩躁或回避考試,嚴重的甚至因此想棄考。他們在考試中常出現大腦空白,原本會做的題不知怎樣下筆;還會使考生精力無法集中,最終使考生發揮失常。
這段時間大概是整個備考過程中最考驗毅力的時候了,專升本備考不是一件憑運氣的事情,需要長期的知識積累和應試能力的鍛煉,同時更是一種對心理素質的考驗。心態崩了應該如何解決呢?
克服考試焦慮小妙招
01、做好考前充足準備
盡早在考前就做好準備,及時復習和記憶,當達到自己想要的程度,自信心也會相應增加,焦慮會自動減輕。
具體來說,要根據自己各科的基礎和學習現狀,有策略地復習;并認清自己的學習風格,不要盲目與他人比較,制定出適合自己的復習計劃。
02、寫下所有焦慮
在考前寫下關于考試的焦慮,是有效提高考試成績,緩解焦慮的方法。這一方法,對那些習慣性考試焦慮的同學尤其有效。
當考生在復習或是考前感到焦慮時,試著在紙上寫下所有的擔心、焦慮的念頭,比如“記不住知識點,總忘”、“擔心考不好”、“感覺特別煩躁”等等,試著把所有的念頭都表達出來,可以緩解壓力。
03、適當休息
適當休息可使心理壓力大大降低,壓力較大時,不要悶在心里,找你信任的人傾述苦惱。
04、要調整好生活節律
除了要保證足夠的休息和睡眠之外,還應該自覺地、有目的地調整好自己的學習時間。不要晚上來了精神,到了白天就犯困。應該使頭腦清醒的時段出現在白天,這樣才能調整好、準備好臨考的精神狀態。
在專升本考試中不僅僅考察的是知識的積累,有很大一部分是對毅力和耐心的考驗,總而言之,不要輕易退縮,今天你選擇了退縮,那么在某年某月,你也許會有如果當初我去考了會怎樣的想法,到時候就一切都遲了。


